Boas a segunda receita é a melhor, embora possas adicionar mais ingredientes de modo a ficar mais completa.
Tais como: cenoura cozida, espinafres, uma gema de ovo, camarao, mexilhoes, banana, pescada etc...
Pode nao levar tudo mas, :
O alho previne as doenças, a banana tem potassio, a gema de ovo tem proteinas, a cenoura intensifica as cores do peixe e tem vitaminas, o espinafre é rico em fibras etc etc etc
espero ter ajudado.
cumps